؛قاسمي-ما همه از فوايد ورزش و تمرينات ورزشي اطلاع داريم اما چه تعدادي از ما در مورد خطر آسيب ديدگي در اثر ورزش آگاهي داريم يا اين که چطور مي توانيم از آن ها جلوگيري کنيم.
اغلب ما از فوايد سلامتي تمرينات ورزشي آگاه هستيم اما تعداد زيادي از ما در مورد خطرات و ريسک آسيب هاي ورزشي اطلاعي نداريم.
يک تحقيق جديد نشان داده است که تعداد کمي از افراد راهنمايي هايي در مورد کيفيت و کميت تمرينات ورزشي براي اطمينان از بي خطر بودن و تاثيرگذاري بهتر آن و رسيدن به نتايج بهتر آگاه هستند.
؛براي اغلب ما، سطح پايين آمادگي جسماني فاکتور شناخته شده اي براي آسيب هاي ورزشي مي باشد.
عموما، هر چه يک فرد از آمادگي جسماني کمتري برخوردار باشد بيشتر در معرض آسيب ديدگي قرار مي گيرد.
فردي که از آمادگي جسماني کمتري برخوردار است بايد با تمرينات سبک تر شروع کند و کم کم تمرينات را بالا ببرد.
اما بيشتر مبتديان کارهايي را که سال ها قبل قادر به انجامش بوده اند و به خاطر دارند و با شتاب زدگي به بازگشت به آن زمان ها اقدام مي کنند، بنابراين به جاي از بين رفتن درد و داشتن احساس بهتر، شخص احساس بدتري مي کند و دچار آسيب ديدگي مي شود.
؛شواهد زيادي نشان مي دهد که اگر عادات غذايي نامناسب باشد احتمال آسيب ديدگي بسيار افزايش مي يابد.
داشتن يک رژيم غذايي مناسب و متعادل با مقدار کالري کافي، عامل کليدي براي به دست آوردن بهترين نتايج از تمرينات ورزشي است.
؛هر چه سن بالاتر مي رود قابليت ارتجاع عضلات و تاندون ها کمتر و ليگامنت ها خشک تر مي شوند.
همين طور بازگشت به حالت اوليه کندتر و احتمال آسيب ديدگي بيشتر مي شود.
بنابراين افراد مسن تري که شروع به تمرينات ورزشي مي کنند بايد قانون کمتر و آرام تر را در مراحل ابتدايي در نظر بگيرند.
؛کمبود خواب نه تنها مي تواند باعث خستگي عمومي و بيماري شود بلکه باعث مي شود شما زودتر خسته شويد وبدن بيشتر در معرض آسيب ديدگي قرار گيرد.
؛شواهد جالبي در مورد اين که سيگار کشيدن يک عامل آسيب ديدگي هاي پشت است، وجود دارد.
اما چرا و چگونه آن هنوز مورد سوال است.
به هر حال ترک سيگار اين ريسک را کاهش مي دهد.
؛بعضي آسيب ها، مخصوصا آن هايي که عضلات، تاندون ها و مفاصل را تحت تاثير قرار مي دهند در اثر انجام بيش از حد، سريع و يا خيلي زياد تمرينات ورزشي اتفاق مي افتند.
فقط براي چند روز تمرين را رها کنيد يا نوع تمرين را عوض کنيد.
؛نظرات متفاوتي وجود دارد .٥ تا ١٠ دقيقه گرم کردن آرام با تمرينات متفاوت کم شدت با حرکت اعضاي بدن و تا زماني که شروع به عرق کردن کنيد، شما را براي انجام تمرينات شديدتر آماده مي کند.
؛در مجموع بهترين راه براي کاهش آسيب ديدگي افزايش تدريجي سطح آمادگي جسماني، گرم کردن عضلات و سيستم قلبي- عروقي، حرکات کششي منظم و استفاده از تکنيک هاي صحيح مي باشد.همين طور شناخت خطرات مي تواند به جلوگيري از آسيب ديدگي کمک کند.
